يحلم الجميع بحياة صحية مثالية، فالحياة الصحية هي أحد روافد النجاح في الحياة عامةً، وفيما يعتقد الكثيرون أن عيش نمط حياة صحي أمرٌ صعب ويتطلب جهودًا كبيرة، إلا أنه في الواقع لا يتطلّب سوى القيام بتعديلات بسيطة على العادات التي نمارسها يوميًا، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الحياة الصحية حالما تكون بين يديك يجب أن تصبح التزامًا طويل الأمد وليست أمرًا عابرًا في حياة الإنسان، الخطوات التالية من شأنها أن تجعلك أكثر صحة اليوم وتمهد الطريق أمامك للحصول على حياة صحية في المستقبل:
أولاً/ تناول الطعام بالشكل الصحيح:
أثر نمط الحياة السريع حتى على نوعية وكميّة الأطعمة التي نتناولها وهي تؤثر بالتأكيد على صحتنا فالأطعمة السريعة،
تناول الأكل على عجل، عدم مضغه جيدًا وشرب الكثير من المشروبات الغازية يؤثر سلبًا على حياتنا الصحية،
الأشخاص الأكثر صحة يتناولون الطعام بنسبة 20% أقل من الآخرين.
من المهم أن نمتثل لنظام غذائي متوازن واختيار الأطعمة الصحية باستمرار والتي تحتوي على دهون أقل
فالدهون المشبعة وغير المشبعة على حد سواء تزيد من ارتفاع الكولسترول، ما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب،
تناول الدهون الصحية باعتدال أمر مهم؛ لأنها تخفض الكولسترول الضار وترفع الكولسترول الحميد،
لا بد من استبعاد الأطعمة ذات نسبة السكر المرتفعة والكربوهيدرات المكررة (الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر المحلاة… إلخ) واستبدالها بالعصائر الطازجة وخبز الحبوب الكاملة،
وبدل الأطعمة المعلبة من المناسب أن نختار أطعمة طبيعية توفّر توازن الكربوهيدرات الصحية والبروتينات والدهون الصحية والمواد المغذية الأخرى.
ومن الضروري أن يشتمل الغذاء اليومي على تنوع في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات الطازجة،
اللحوم الخالية من الدهون،
منتجات الأجبان قليلة الدسم لنحصل على ما يكفي من الكالسيوم،
والأسماك المفيدة لصحة القلب،
تناول الطعام الصحي يجب أن يكون جنبًا إلى جنب مع مضغه بطريقة جيدة والتأني في هضمه
وشرب ما يكفي من الماء (لتر ونصف للبالغين يوميا).
ثانياً/ مارس النشاطات البدنية:
ممارسة النشاطات البدنية هو أحد أسرار الحياة الصحية،
يمكن لممارسة نشاط بدني بسيط كل يوم أن يعزز صحة الإنسان ويحافظ على لياقته وصحته النفسية والجسدية،
الخروج في نزهة على الأقدام، ركن السيارة بعيدًا عن العمل والسير إلى المكتب، المشي مع الأصدقاء، ممارسة الرقص.
كما ويمكن أن تقصد صالة الألعاب الرياضية أسبوعيا لتحظى ببعض المرح والرشاقة،
أو أن تقوم ببعض الحركات البسيطة في البيت،
النشاط البدني لا يقتصر على من يريد أن يخسر الوزن فقط بل هو ضروري للجميع من أجل جسم صحي،
لذلك لا بد أن نضمّ التمارين والنشاط البدني إلى الروتين اليومي.
ثالثاً/ تخلص من الضغوط:
إدارة الضغوط وحسن التعامل معها هو أحد الأمور التي تساعد الإنسان على عيش حياة صحية،
تخلص من ضغوط العمل والإجهاد، طور مهارات التكيف الإيجابية،
ومارس الأنشطة المتنوعة التي تساعدك على تصريف الإجهاد مثل اليوغا، التأمل، الاسترخاء،
استمتع بالنشاطات اليومية الروتينية مثل التسوق، تشذيب عشب الحديقة، التنظيف.. إلخ.
احصل على ما يكفي من النوم لتحسين حالتك المزاجية؛
أغلق الأجهزة الإلكترونية ساعتين قبل أن تخلد للنوم،
الاستحمام قبل النوم بدش ساخن يساعد على التخلص من التوتر والضغوط
إضافة إلى شرب مشروب طبيعي دافئ قبل النوم مثل الزنجبيل، الينسون، مشروب الزعتر، مشروب البابونج يمكن أن تساعدك على الاسترخاء التام،
وتعلّم مهارات النوم العميق (في المتوسط ينبغي أن ينام البالغ من 7 إلى 9 ساعات يوميا).
رابعاً/ تخلّص من العادات الصحية السلبية:
في العادة نمارس الكثير من العادات السلبية التي تؤثر على صحتنا دون أن ندرك ذلك،
منها الاستمرار في القلق والتوتر والعصبية،
تناول المهدئات والمواد المضرة مثل التدخين؛ لأنها ترتبط بمخاطر صحية عديدة،
اتباع نظام غذائي قاسٍ لخفض الوزن (الحمية يجب أن تكون تحت إشراف طبيب متخصص)،
تناول حبوب الحمية وغيرها من المكملات، السهر حتى ساعات متأخرة من الليل…
وغيرها من العادات التي من شأنها أن تؤثر سلبا على صحتنا.
كما أن من المهم أن نخضع لفحص طبي منتظم من طرف الطبيب وطبيب الأسنان ونقوم بإجراء فحوصات وتحاليل دورية.
خامسًا/ استمتع بالحياة:
لا تفوت فرصة الاستمتاع بالحياة، احظ بعطل أسبوع ممتعة مع العائلة أو الأصدقاء،
عامل الناس بلطف، ساعد الآخرين وشارك في الأعمال التطوعية، فمساعدة الناس تعزز شعور الرضى عن النفس،
سافر وعش الكثير من المغامرات، توقف عن القلق، كن ممتنا لكل ما تمتلكه ولو كان بسيطا واستمتع بكل لحظة من الحياة.
