طرق الحفاظ على القلب والاوعية الدموية التى قد تحدث فجأة للعديد من الاسباب، منها التدخين او تناول اطعمة بها كميات دهون كبيرة او سماع خبر محزن الى حد كبير، كلها عوامل تؤثر علي صحة القلب، لذلك سوف نذكر في مقال اليوم طرق الحفاظ على القلب والاوعية الدموية.
طرق الحفاظ على القلب والاوعية الدموية
سوف نذكر في مقال اليوم كيفية الحفاظ على صحة القلب والاوعية الدموية في السطور التالية:
- الإقلاع عن التدخين – هذه واحدة من أفضل الخدمات لقلبك.
- الحفاظ على النشاط – تساعد ممارسة الرياضة يوميًا على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر.
- الحفاظ على وزن صحي – السمنة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تناول الكثير من الألياف – تقلل الألياف من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يجب تناول 30 جرامًا يوميًا من الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح والبروكلي والجزر والحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات.
- في وجبة الإفطار، يمكنك تناول نصف كوب من حبوب النخالة التي تحتوي على 8.8 جرام من الألياف.
- التقليل من كمية الدهون – تقليل كمية الدهون المشبعة في الأطعمة التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول.
- 5 حصص يوميًا – تناول 5 حصص من الفاكهة أو الخضار يوميًا.
- قلل من تناول الملح – يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم.
- يجب ألا يأكل البالغون أكثر من 6 جرامات من الملح يوميًا.
- تناول الأسماك الدهنية – يعد الماكريل والسردين والتونة والسلمون مصدرًا غنيًا بدهون أوميغا 3 التي تحمي القلب.
كيف يعمل القلب؟
- يضخ الجانب الأيمن من القلب الدم الوارد من جميع أنحاء الجسم نحو الرئتين.
- يدخل الدم إلى القلب عبر الأوردة الرئيسية ويملأ الأذين الأيمن.
- ثم تنقبض العضلة المحيطة بالأذين الأيمن وتضخ الدم في البطين الأيمن.
- يدفع البطين الأيمن الدم خارج القلب عبر الشرايين الرئوية إلى الرئة.
- يخرج الدم المؤكسج من الرئتين ويتم ضخه عبر الجانب الأيسر من القلب إلى جميع أجزاء القلب.
- يدخل الدم إلى الأذين الأيسر من خلال الأوردة الرئوية.
- يضخ الأذين الأيسر الدم في البطين الأيسر.
- تقوم العضلات المحيطة بالبطين الأيسر بعد ذلك بدفع الدم خارج القلب عبر الشريان الأورطي، الذي ينقسم إلى عدة أوردة تزود الجسم كله بالدم الغني بالأكسجين.