طرق الحفاظ على صحة المرأة كثيرة ومتنوعة مثل الحفاظ علي البشرة و الحفاظ علي صحة القلب والحفاظ على صحة الثدي من سرطان الثدي المنتشر بكثرة الفترة الاخيرة، لذلك سوف نذكر في مقال اليوم طرق الحفاظ على صحة المرأة.
طرق الحفاظ على صحة المرأة
سوف نذكر في السطور التالية كيفية الحفاظ على صحة المرأة تابعوا معنا زوارنا الكرام:
الفحص المبكر لسرطان الثدي
- بالنسبة للفتيات اللواتي في العشرينات من العمر، يجب عليهن فحص الثدي باستمرار، وفي حالة ظهور أي تغييرات عليه، يجب استشارة الطبيب على الفور.
- بالنسبة للنساء اللواتي يبلغن من العمر 40 عامًا أو أكثر، يجب أن يخضعن لتصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا.
- إنها أفضل طريقة للكشف عن علامات سرطان الثدي في مراحله المبكرة، وفي حال كان قابلاً للشفاء.
حمية صحية
- إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك، فستحتاج إلى تناول الكثير من الأطعمة الطبيعية التي تحميك من العديد من الأمراض.
- وهذا يعني تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك.
- بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان والأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والملح والدهون.
- اعتمادًا على عمرك، ستحتاج أيضًا إلى 800 إلى 1500 ملليجرام من الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام.
ممارسة الرياضة
- تُعد أمراض القلب سببًا رئيسيًا للعديد من الوفيات بين النساء، ولكن يمكن للتمارين الرياضية أن تحافظ على صحة قلبك.
- لذلك، سوف تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع.
- يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الهوائية التي تعزز صحة القلب، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات والرقص.
طرق الحفاظ على صحة المرأة
ابتعد عن العادات الخطيرة
هناك عادات خطرة تتبعها بعض النساء، كالتدخين والتدخين السلبي أو تعاطي بعض المخدرات والكحول ، والتي يجب تجنبها تمامًا من أجل صحة أفضل.
السيطرة على الإجهاد
- تتعرض المرأة على وجه الخصوص للكثير من التوتر بسبب مسؤولياتها داخل المنزل وخارجه، لكن الإجهاد يؤدي إلى العديد من الأمراض.
- لذلك عليك أن تتعلم كيفية التحكم في هذا التوتر من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء والتأمل والتمارين الرياضية.
تجنب التعرض لأشعة الشمس الضارة
- يؤدي التعرض لأشعة الشمس الضارة إلى الإصابة بسرطان الجلد، الذي يمكن أن يكون قاتلاً، كما يجنب الإصابة بسرطان الجلد.
- لحماية بشرتك، يجب عليك ارتداء واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15 إذا كنت ستتعرض لأشعة الشمس لأكثر من بضع دقائق.
