كيفية الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟ مما لا شك فيه إن القلب هو أهم عضر في جسم الانسان، حيث أن أى خلل في القلب يتأثر جميع اعضاء جسم الانسان، لذلك الحفاظ على صحة القلب من الامور المهمة التى تشغل الانسان، لذلك سوف نذكر في مقال اليوم الاجابة عن سؤال كيفية الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟.
كيفية الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟
سوف نذكر في السطور التالية نصائح الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية تابعوا معنا زوارنا الكرام:
- يجب الالتزام بممارسة الرياضة كل يوم، لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة، والمشي من أفضل التمارين.
- ممارسة الرياضة مهمة في تخليص الجسم من الدهون والسموم التي تعد العدو الخطير لصحة القلب والأوعية الدموية.
- تناول كمية معتدلة من الملح في اليوم لا تزيد عن ستة جرامات، فالملح من العوامل التي تساعد على رفع ضغط الدم، وبالتالي تزداد الإصابة بأمراض القلب.
- الإقلاع عن التدخين، حيث أن الدخان غني بالنيكوتين الذي يسبب عددًا كبيرًا من أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
- كما يحتوي الدخان على نسبة عالية من أول أكسيد الكربون الذي يحفز الكوليسترول على الترسب على جدران الأوعية الدموية.
- تجنب المشروبات الكحولية لأن الكحول يؤثر على معدل ضربات القلب.
- كما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، لذلك من الأفضل تجنب الكحول، لحماية القلب من هذه الأمراض.
- تؤدي الزيادة المفرطة في الوزن إلى تراكم الكوليسترول بكميات كبيرة على جدران الأوعية الدموية.
- وبالتالي، فهو يزيد من الإصابة بالنوبات القلبية ، ويسبب أيضًا أمراض الشرايين، خاصة تلك التي تصيب الشريان التاجي.
- لذلك فمن الأفضل أن يكون الجسم بوزن طبيعي ومناسب.
- يجب تجنب الوجبات السريعة، لأن هذه الوجبات غنية بكميات كبيرة من الدهون.
- كما أنها غنية بالكوليسترول، وتتراكم الكمية الزائدة من الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انسداد هذه الأوعية.
- يجب أن تنام كل يوم لمدة ثماني ساعات، والنوم يجب أن يكون مريحًا، لأن النوم هو السبيل للجسم لإصلاح نفسه.
- تجنب التوتر والتخلص منه، فالتوتر له تأثير سلبي كبير على صحة القلب.
- من الممكن تخفيف التوتر عن طريق ممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية أو حتى ممارسة اليوجا.
كيفية الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
ما هي الأطعمة التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟
الأطعمة الصحية للقلب:
- السلمون غني بحمض أوميغا 3، وهذا الحمض مفيد بشكل كبير في خفض ضغط الدم، وكذلك اضطرابات القلب.
- كما أنه فعال في خفض مستوى الدهون في الدم.
- الشوكولاتة الداكنة من المواد الطبيعية الفعالة في حماية القلب والأوعية الطبيعية من الأمراض، لأنها غنية بالفلافونات.
- البرتقالي.
- جوز.
