كيفية الحفاظ على صحة المرأة؟ سؤال تطرحه الكثير من السيدات كي تقوم بالحفاظ على صحتها من جميع الامراض وتقوية المناعة الخاصة بها، كل ذلك بسبب انشغال المرأة في الكثير من الاعمال سواء تربية الأطفال أو إن كانت تعمل، لذلك يجب أن تقوم المرأة بالحفاظ على جمالها وبشرتها والكثير والكثير، لذلك سوف نذكر في مقال اليوم كيفية الحفاظ على صحة المرأة.
كيفية الحفاظ على صحة المرأة؟
سوف نذكر في السطور التالية نصائح الحفاظ على صحة المرأة تابعوا معنا زوارنا الكرام:
تمرين أساسي
- تحتاج النساء إلى القيام ببعض التمارين، من التمارين الخفيفة إلى الثقيلة.
- يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية والجري والمشي وحتى رفع بعض الأوزان في صالة الألعاب الرياضية.
- يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة ما بين 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
- الرياضة تفيد المرأة في تقوية القلب وحمايته من الأمراض والوقاية من هشاشة العظام والسكري والسرطان، كما تدعم الصحة النفسية.
قلل من التوتر قدر الإمكان
- سيدتي، قد يكون لديك الكثير من العمل في قائمتك، ولكن في نفس الوقت يزيد من التوتر والضغط، مما له عواقب وخيمة على صحتك.
- تتراوح هذه المشاكل من مشاكل العقم إلى مخاطر أعلى مثل أمراض القلب.
- سيدتي، يجب أن تجدي طريقة للراحة وتقليل التوتر.
كيفية الحفاظ على صحة المرأة
تنظيم النسل
- يمكننا أن نكون على يقين من أن جميع النساء تحب الأطفال، ولكن يجب التخطيط جيدًا حتى لا تفرط في الإنتاج وتتبع خطة تحديد النسل بطريقة لا تضر بصحتك أو رفاهيتك الاجتماعية نتيجة عدد كبير من الأطفال.
- تشير الدراسات إلى أن تحديد النسل يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرحم والمبيض، وينظم الدورة الشهرية، ويمنع هشاشة العظام.
- توقف عن اتباع نظام غذائي من وقت لآخر
- قد يكون هذا بمثابة مفاجأة لكثير من النساء، ولكن اتباع نظام غذائي محدد، وخاصة الروتين الصارم، الذي قد تلتزم به هو طريق لصحة أفضل.
- لكن تناول الطعام الصحي لا يعني بالضرورة التخلي عن قطعة من الكعكة أو الشوكولاتة أو غيرها من الحبوب التي قد تجدها ضارة لنظامك الغذائي.
- حيث يمكنك الحصول على مزيج من البروتينات الخالية من الدهون مع بعض الألياف والكربوهيدرات.
الكالسيوم
- تحتاج النساء إلى مستويات كافية من الكالسيوم خاصة أثناء الحمل والولادة وتربية الأطفال، كما أن نسبة كبيرة منهن يعانين من هشاشة العظام.
- لذلك يجب الانتباه إلى ضبط مستويات الكالسيوم وخاصة القليل منها، ومستويات فيتامين د أيضًا.
- لكن الكثير من الكالسيوم الممتص قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى وأمراض القلب.
- لذلك اجعل النسب الطبيعية توازنك دون الحاجة إلى استهلاك كميات كبيرة فوق المعدل المعتاد، ويجب مراقبة النسبة عن طريق عمل التحليلات اللازمة من حين لآخر الى وقت.
- يمكن للنساء دون سن الخمسين أن يستهلكن حوالي 1000 ملليغرام في اليوم بينما يمكن أن يحصلن فوق سن الخمسين على 1200 ملليغرام في اليوم.
- يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والسلمون واللوز وغيرها.
الحصول على قسط كاف من النوم
- تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، ولكن يمكنك معرفة ما إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم من خلال علامات مثل صعوبة النهوض من السرير، والتعب بسهولة، وصعوبة التركيز.
- عدم الحصول على القدر المناسب من النوم يعرضك لأمراض القلب والمشاكل النفسية.
