عظام طفلك القوية تساعده على المشي دون تعثر وتحافظ على توازنه أيضاً، ولكن ما هي كيفية تقوية عظام طفلك ؟ بالتأكيد تعتبر التغذية السليمة هي أساس النمو الصحي للعظام.
ولكن عادةً ما تبدأ عظام الطفل في النمو في عمر صغير وتتوقف عند سن العشرين وبنائها بشكل صحيح في مرحلة مبكرة هي وسيلة حماية له من الكسور وأمراض العظام مستقبلاً.
كيفية تقوية عظام طفلك
عندما يتعلق الأمر بصحة أطفالنا لابد من معرفة أفضل الطرق التي تساعدهم على بناء أجسامهم بشكل صحي، ولكن تُعد العظام من أعضاء الجسم التي تساعد على الحركة والمشي للطفل.
لذلك عليك معرفة كيفية تقوية عظام طفلك ولنساعدك في ذلك إليك أكثر الطرق الفعالة.
تناول الكالسيوم
يدعم النظام الغذائي الغني بالكالسيوم صحة عظام وأسنان الأطفال؛ فهو من أهم المعادن المختزنة في العظام والأسنان لتساعدهم على النمو بشكل صحي.
لذلك يجب أن يكون غذاء طفلك متضمنًا أطعمة تحتوي على معدلات كافية من الكالسيوم، ولكن تتمثل الأطعمة التي تحتوي عليه فيما يلي:
- منتجات الألبان (أغنى مصادر الكالسيوم).
- اللوز.
- الفواكه المجففة.
- البقوليات.
- المأكولات البحرية.
- العصائر المدعمة بالكالسيوم.
نظام غذائي غني بفيتامين د
فيتامين د هو عنصر غذائي مهم يمكّن الجسم من امتصاص الكالسيوم والفوسفور والحفاظ عليهما، وهما المعادن الحيوية التي تلعب دورًا مهمًا في نمو العظام.
لذلك يؤدي اتباع نظام غذائي غير كافٍ في هذا الفيتامين إلى زيادة خطر الإصابة بالكساح عند الأطفال وهو اضطراب يصبح العظام فيه هشًا.
أما عن المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على فيتامين د فهي:
- ضوء الشمس (أفضل مصدر طبيعي لفيتامين (د))
- صفار البيض.
- الأسماك.
- الحليب المدعم.
- العصائر والمشروبات الطبيعية.
نظام غذائي يحتوي على الماغنيسيوم
المغنيسيوم معدن هام يعمل بالتزامن مع الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تعزيز هرمون الكالسيتونين المسؤول عن الحفاظ على بنية العظام عن طريق إخراج الكالسيوم من الدم والأنسجة الرخوة إلى العظام.
وتشمل الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل:
- القمح الكامل.
- اللوز.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- الفول السوداني.
- البقوليات السوداء.
تناول فيتامين ك
فيتامين ك هو عنصر غذائي حيوي يحتاج إليه الجسم لتنشيط الأوستيوكالسين وهو بروتين يحمل الكالسيوم من الدم لتشكيل العظام الصحية، وكذلك يساعد الكالسيوم في زيادة كثافة العظام.
تشكل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ك ما يلي:
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الملفوف والقرنبيط.
- البيض.
- الأسماك واللحوم.
الحلبة لتقوية عظام الأطفال
نجد أن الحلبة تحتوي على فيتامين د ولكن هي أيضاً مصدر غني بالكالسيوم وهذا يجعلها ذات فائدة في تقوية عظام الطفل بجانب كونها تعزز مناعة جسمه وتساعد في عملية الهضم.
أداء التمارين الرياضية
يساعد النشاط البدني الطفل على تقوية كتلة العظام والحفاظ على صحتها، ولكن يجب أن يشارك طفلك في أنشطة مثل الجري وكرة السلة والتنس وكرة القدم ورفع الأثقال لبناء العظام والعضلات.
نصائح لتقوية عظام الأطفال
بعد أن أوضحنا مجموعة من الطرق حول كيفية تقوية عظام طفلك إليك مجموعة من النصائح تساعدك في زيادة قوة عظام طفلك:
- تجنب تناول المشروبات الغازية، وذلك لأنها تسبب هشاشة العظام.
- لكن يجب أن يكون النظام الغذائي غني بالمعادن والفيتامينات الضرورية للحفاظ على النمو السليم للعظام.
- تجنب الحياة الخاملة وإشراك الطفل في الأنشطة المختلفة التي تقوي من عظامه وتمنحه مرونة في الحركة.
- تعريض الطفل لأشعة الشمس؛ وذلك للحصول على فيتامين د الذي يحمي من الإصابة بالكساح وأمراض العظام الشائعة لدى الأطفال.
فوائد العظام القوية عند الأطفال
بالتأكيد تعتبر العظام من أهم أجزاء الجسم بالنسبة للأطفال أو الكبار أيضاً، ولكن يساعد الاهتمام بصحتها في مرحلة الطفولة في حمايتها فيما بعد من المشاكل التي قد تصيبها.
تتمثل فوائد العظام القوية والصحية فيما يلي:
- العظام الصحية في مرحلة الطفولة هي أساس صحة العظام في المراحل التالية من عمره.
- يمتلك الطفل مرونة أكثر في الحركة تساعده على أداء الأنشطة المختلفة دون الشعور بالتعب.
- تجنب أمراض العظام التي تصاحب التقدم في العمر مثل هشاشة العظام.
- الوقاية من الكسور الشديدة التي قد يتعرض لها الطفل أثناء اللعب في مرحلة الطفولة.
