# ارتفاع ضغط الدم: الأرقام الطبيعية وكيف تقيسه صح وتخفضه

- URL: https://www.fackrak.com/2026/11/14/high-blood-pressure/
- Published: 2026-11-14 · Updated: 2026-11-14
- Section: صحة القلب وأوعية الدم
- Source: فاكرك (https://www.fackrak.com)

> ارتفاع ضغط الدم يُسمى القاتل الصامت لأنه غالبًا بلا أعراض. اعرف الأرقام الطبيعية، وطريقة القياس الصحيحة في البيت، والعادات التي تخفض الضغط، ومتى يكون الارتفاع حالة طارئة.

ضغط الدم هو قوة دفع الدم على جدران الشرايين. وعندما يظل مرتفعًا لفترة طويلة يرهق القلب والشرايين، ويزيد خطر الجلطات القلبية والسكتة الدماغية والفشل الكلوي. وتقدر منظمة الصحة العالمية أن أكثر من مليار شخص في العالم مصابون بارتفاع الضغط، ونسبة كبيرة منهم لا يعرفون ذلك، لأن الضغط المرتفع غالبًا **لا يسبب أي أعراض**.

## ماذا تعني الأرقام؟

قراءة الضغط فيها رقمان: الأعلى (الانقباضي) وقت انقباض القلب، والأدنى (الانبساطي) وقت ارتخائه.

- **طبيعي:** أقل من 120/80 ملم زئبق.

- **مرتفع قليلًا:** من 120 إلى 129 للرقم الأعلى مع أقل من 80 للأدنى.

- **ارتفاع ضغط الدم:** تعتبره منظمة الصحة العالمية 140/90 فأكثر في قياسات متكررة، بينما تبدأ الإرشادات الأمريكية تصنيفه من 130/80. وطبيبك يحدد الهدف المناسب لك.

قراءة واحدة مرتفعة لا تعني تشخيصًا، فالضغط يتغير مع التوتر والمجهود. التشخيص يحتاج إلى قياسات متكررة في أيام مختلفة.

## كيف تقيس الضغط في البيت بطريقة صحيحة؟

- استخدم جهازًا على الذراع (العضد)، فهو أدق من أجهزة المعصم غالبًا، واختر مقاس الكم المناسب لذراعك.

- لا تشرب القهوة ولا تدخن ولا تمارس الرياضة قبل القياس بـ30 دقيقة، وأفرغ المثانة.

- اجلس مستريحًا 5 دقائق، وظهرك مسنود، وقدماك على الأرض بدون تقاطع.

- ضع الذراع على طاولة بحيث يكون الكم في مستوى القلب، ولا تتكلم أثناء القياس.

- خذ قراءتين بينهما دقيقة، وسجلهما مع التاريخ والوقت، وخذ السجل معك للطبيب.

## عوامل تزيد خطر ارتفاع الضغط

- الإكثار من الملح والأطعمة المصنعة والمخللات والوجبات السريعة.

- زيادة الوزن وقلة الحركة.

- التدخين، والكحول.

- التاريخ العائلي والتقدم في العمر.

- السكري وأمراض الكلى.

- قلة النوم والتوتر المستمر.

## عادات تخفض الضغط فعلًا

- **قلل الملح:** توصي منظمة الصحة العالمية بأقل من 5 جرامات ملح يوميًا للبالغ، أي ما يعادل ملعقة صغيرة تقريبًا من كل المصادر. وانتبه للملح المخفي في الخبز والجبن والمخللات والشوربة الجاهزة.

- **نظام داش (DASH):** يعتمد على الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ويقلل اللحوم المصنعة والسكريات.

- **الحركة:** 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط المعتدل مثل المشي السريع.

- **الوزن:** حتى خسارة كيلوجرامات قليلة تساعد في خفض الضغط.

- الإقلاع عن التدخين، والنوم الكافي، وإيجاد طرق للتعامل مع التوتر.

## عن الدواء

إذا وصف الطبيب دواءً للضغط، فخذه يوميًا حتى لو كانت القراءات أصبحت طبيعية، فالقراءة الطبيعية غالبًا معناها أن الدواء يعمل. ولا توقفه أو تغيره بنفسك، وأخبر الطبيب بأي أعراض جانبية.

## متى يكون الارتفاع حالة طارئة؟

إذا كانت القراءة 180/120 أو أعلى ومعها ألم في الصدر، أو ضيق تنفس، أو صداع شديد مفاجئ، أو زغللة في النظر، أو ضعف أو تنميل في جانب من الجسم، أو صعوبة في الكلام، فاطلب الإسعاف فورًا. وإذا كانت القراءة بهذا الارتفاع بدون أعراض، فأعد القياس بعد دقائق من الراحة وتواصل مع الطبيب في نفس اليوم.

## المصادر

- منظمة الصحة العالمية (WHO): صحيفة حقائق ارتفاع ضغط الدم، وتوصيات الملح

- جمعية القلب الأمريكية (AHA): فهم قراءات ضغط الدم وطريقة القياس في المنزل

- هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS): ارتفاع ضغط الدم

*هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن استشارة الطبيب. لو عندك أعراض أو حالة صحية خاصة راجع طبيبك قبل أي تغيير في العلاج أو الغذاء.*

---
معلومات عامة للتوعية فقط، وليست بديلًا عن استشارة الطبيب.