هل تنامين والتلفزيون مفتوح أو مع ضوء الغرفة؟ هذه العادة المنتشرة قد تؤثر على صحتك أكثر مما تتوقعين. فقد ربطت دراسات بين التعرض للضوء الصناعي أثناء النوم وبين زيادة الوزن، خاصة عند النساء.
ماذا وجدت الدراسات؟
في دراسة كبيرة نُشرت عام 2019 وشملت عشرات الآلاف من النساء، لاحظ الباحثون أن النساء اللاتي كن ينمن مع ضوء أو تلفزيون مفتوح في الغرفة كن أكثر عرضة لزيادة الوزن خلال السنوات التالية مقارنة باللاتي ينمن في ظلام. لكن هذه دراسة رصدية، أي أنها تُظهر ارتباطًا ولا تثبت أن الضوء هو السبب المباشر؛ فقد تكون هناك عوامل أخرى مؤثرة.
لماذا قد يؤثر الضوء على الوزن؟
- هرمون الميلاتونين: الظلام يساعد الجسم على إفراز هذا الهرمون الذي ينظم النوم، والضوء يقلل إفرازه.
- اضطراب الساعة البيولوجية: التي تنظم الشهية وحرق الطاقة وهرمونات الجوع والشبع.
- نوم أقل جودة: والنوم السيئ يرتبط بزيادة الرغبة في الأطعمة الغنية بالسكر والدهون في اليوم التالي.
كيف تحصلين على نوم صحي؟
- اجعلي غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان، واستخدمي ستائر معتمة أو قناع عين إذا لزم الأمر.
- أطفئي التلفزيون وأبعدي الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.
- إذا احتجتِ ضوءًا ليليًا، فاختاري ضوءًا خافتًا جدًا ودافئ اللون وبعيدًا عن مستوى العين.
- نامي واستيقظي في مواعيد ثابتة حتى في الإجازات.
- قللي الكافيين في المساء وتجنبي الوجبات الثقيلة قبل النوم.
- احصلي على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا.
هل يكفي إطفاء الضوء لخسارة الوزن؟
لا. النوم في الظلام عادة مفيدة، لكن الحفاظ على وزن صحي يعتمد أيضًا على الغذاء المتوازن والحركة المنتظمة. النوم الجيد جزء من الصورة الكاملة وليس بديلًا عنها.
متى تستشيرين الطبيب؟
إذا كنتِ تعانين من أرق مستمر، أو شخير شديد وتوقف في التنفس أثناء النوم، أو نعاس شديد أثناء النهار، أو زيادة سريعة في الوزن دون سبب واضح، فاستشيري الطبيب لأن هذه الأعراض قد تكون مرتبطة بمشكلات صحية تحتاج إلى تقييم.
الخلاصة
النوم في غرفة مظلمة عادة بسيطة قد تساعد على نوم أعمق وتنظيم أفضل للشهية والوزن. أطفئي الضوء والشاشات، والتزمي بمواعيد نوم ثابتة، مع غذاء صحي وحركة منتظمة.
