كيفية الحفاظ على سلامة العظام؟ ان الحفاظ على صحة العظام أهم ما يسعي له الاشخاص، حيث ان سلامة العظام من اهم طرق الحفاظ على الصحة العامة لجسم الانسان، لذلك سوف نذكر في مقال اليوم الاجابة عن سؤال كيفية الحفاظ على سلامة العظام؟ تابعوا معنا زوارنا الكرام.
كيفية الحفاظ على سلامة العظام؟
سوف نذكر في السطور التالية طرق الحفاظ على صحة العظام لجميع المراحل العمرية للانسان:
حافظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم
يحتاج جسمك إلى الكالسيوم للحفاظ على عظام أقوى. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب والزبادي والبروكلي والجبن والبقوليات والفواكه المجففة والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
كف عن التدخين
يمكن أن تنخفض كثافة المعادن في العظام عن طريق استهلاك التبغ والكحول.
تناول مكملات فيتامين د
- خلال فصل الشتاء، لا نحصل على ما يكفي من ضوء الشمس الذي يعد مصدرًا حيويًا لفيتامين د، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د.
- يمكنك تناول مكمل فيتامين د مرة واحدة في الأسبوع.
قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين
مثل الكولا وغيرها من المشروبات الغازية والقهوة والشاي، لأنها تقلل من امتصاص الكالسيوم، ونقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشكلة في العظام.
انقاص الوزن وتخلص من السمنة
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم فرص أكبر للإصابة بالتهاب المفاصل، لذلك يجب على الشخص الحفاظ على وزنه للحفاظ على صحته.
استحم بماء دافئ
يقلل الماء الدافئ من تصلب المفاصل ويخفف من آلام التهاب المفاصل، لذلك يمكنك الاستحمام بالماء الدافئ مرة واحدة على الأقل يوميًا.
أكل صحي وممارسة الرياضة
- النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الحياة الصحية بشكل عام، لذا تناول نظامًا غذائيًا يشمل الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات.
- مع ممارسة الرياضة أو المشي يومياً لمدة 30 دقيقة، فهذه التمارين تقوي العضلات وتحافظ على وزنك وبالتالي تدعم الركبتين.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين K و D و C
- يتم وصف الأطعمة الغنية بفيتامين D و K و C للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والعضلات.
- حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام إذا استمر لفترة طويلة، وهذه الفيتامينات الثلاثة تساعد في امتصاص الكالسيوم ، كما تساعد في إنتاج الغضاريف.
- من أمثلة بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب والجبن.
- من بين الأطعمة الغنية بفيتامين K الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والكرنب واللفت.
- الأطعمة الغنية بفيتامين سي هي البرتقال والليمون والفراولة والكيوي.