كيفية الحفاظ على صحة العظام؟ سؤال لابد من الاجابة عليه لنا جميعا سواء رجال او نساء او اطفال في مختلف الاعمار، حيث ان صحة العظام مهمة الى حد كبير والحفاظ عليها امر في غاية الاهمية، لذلك سوف نتحدث في مقال اليوم عن كيفية الحفاظ على صحة العظام؟.
كيفية الحفاظ على صحة العظام؟
سوف نذكر في السطور التالية نصائح الحفاظ على صحة العظام تابعوا معنا زوارنا الكرام:
- تكفي تقوية العظام مبكرًا للتخفيف من آثار العملية الطبيعية لهشاشة العظام، والتي تبدأ في سن الثلاثين. مع تقدم العمر.
- لا ينتج الجسم عظامًا جديدة بالسرعة الكافية لمواكبة هشاشة العظام، وبعد انقطاع الطمث عند النساء يزيد معدل الإصابة بهشاشة العظام.
- ولعلك تتساءل عن كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات، أن هناك خطوات يمكن اتخاذها لتقوية العظام ومنعها من أن تصبح ضعيفة وهشة، منها ما يلي:
استهلك كمية كافية من الكالسيوم كل يوم
- لأن العظام مصنوعة من الكالسيوم، فإن أفضل طريقة لتقوية عظامك والحفاظ عليها بصحة جيدة هي تضمين ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي.
- أنت بحاجة إلى كمية كافية من الكالسيوم التي تحتاجها عظامك كل يوم لتبقى قوية طوال حياتك.
- يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال الطعام، بالإضافة إلى حبوب الكالسيوم التي يمكن شراؤها من الصيدلية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام حبوب الكالسيوم للتأكد من أنسب نوع لك.
- تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات أيضًا إلى نفس كمية الكالسيوم مثل النساء الأخريات في سنهن.
كيفية الحفاظ على صحة العظام
احصل على ما يكفي من فيتامين د كل يوم
- من المهم تناول ما يكفي من فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهذا أحد أسس كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات.
- يمكن الحصول على فيتامين د من مصادره، مثل: التعرض لأشعة الشمس، تحتاج إلى تعريض يديك وذراعيك ووجهك لأشعة الشمس لمدة 10-15 مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
- يعتمد مقدار الوقت الذي تحتاجه على حساسية الجلد للضوء، واستخدام واقي الشمس، ولون البشرة ومستوى التلوث في الهواء
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال تناول أطعمة معينة، مثل: الحليب والسلمون والبيض، أو استخدام حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية، يتم قياس فيتامين د بالوحدات الدولية (IU).
اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام
- تساعد العناصر الغذائية الأخرى، مثل: فيتامين أ وفيتامين ج والمغنيسيوم والزنك، وكذلك البروتينات في بناء عظام قوية، ويحتوي الحليب على العديد من هذه العناصر الغذائية.
- يمكن الحصول على هذه العناصر باتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكميات اللازمة منها، وهذا من خطوات كيفية تقوية العظام حتى في الستينيات.
- تشمل المصادر الأخرى اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبرتقال.
